La thérapie Cognitivo Comportementale

Les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) sont des traitements psychothérapeutiques basés sur deux principes principaux : les pensées (cognitions) et les comportements. Elles sont utilisées pour traiter divers troubles psychologiques en modifiant les pensées et les comportements dysfonctionnels qui contribuent à la détresse émotionnelle.

Principes de base des TCC

1. Lien entre pensées, émotions et comportements :
   • Les TCC partent du principe que nos pensées influencent nos émotions et nos comportements. Par exemple, une pensée négative peut provoquer une émotion négative, qui à son tour peut mener à un comportement négatif.
   • En changeant les pensées et les comportements dysfonctionnels, il est possible de réduire les symptômes et d'améliorer le bien-être.
2. Approche centrée sur le présent :
   • Les TCC se concentrent généralement sur les problèmes actuels plutôt que sur l'exploration approfondie du passé. Cela ne signifie pas que l'histoire personnelle n'est pas prise en compte, mais l'accent est mis sur les problèmes actuels et comment les résoudre.
3. Objectifs spécifiques et mesurables :
   • Les TCC impliquent souvent des objectifs spécifiques, définis de manière claire et mesurable. Le thérapeute et le patient collaborent pour établir ces objectifs et évaluer les progrès au fil du temps.
4. Techniques variées :
   • Restructuration cognitive : Identification et modification des pensées automatiques négatives ou des croyances dysfonctionnelles.
   • Exposition graduée : Pour les troubles anxieux, cela consiste à s'exposer progressivement à des situations redoutées pour diminuer la peur.
   • Entraînement aux habiletés : Développement de compétences spécifiques, telles que la gestion du stress, les compétences sociales, ou la résolution de problèmes.
5. Collaboration thérapeutique :
   • Le thérapeute et le patient travaillent en étroite collaboration. Le thérapeute adopte souvent un rôle éducatif, enseignant au patient des techniques qu'il peut utiliser de manière autonome.

Exemple pratique

Imaginons une personne souffrant d'anxiété sociale :

• Pensées : "Je vais dire quelque chose de stupide et tout le monde va se moquer de moi."
• Emotions : Anxiété intense avant une situation sociale.
• Comportements : Évitement des situations sociales.

Dans le cadre des TCC, le thérapeute aiderait cette personne à :

• Identifier et remettre en question ses pensées automatiques négatives.
• Se confronter progressivement à des situations sociales (exposition graduée).
• Développer des compétences en communication et en gestion de l'anxiété.

Les TCC sont donc une approche structurée et empirique visant à apporter des changements concrets et durables dans la vie des individus en travaillant sur leurs pensées et comportements.